CHEIA SCHIMBĂRII - cum gestionăm schimbările din viața noastră?
Actualizată în: 16 mai 2022
Dacă ați trecut deja printr-o mare schimbare în viața voastră, știți deja că adaptarea la o nouă realitate poate fi oarecum provocatoare. Așa cum bine știm cu toții, singura constantă din viață este schimbarea. Ea poate interveni fie că ne dorim acest lucru, fie că circumstanțele ne obligă într-un fel sau altul să o facem.
Când trecem printr-o astfel de schimbare majoră, de exemplu - mutarea în altă țară sau în alt oraș, schimbarea locului de muncă sau chiar schimbarea profesiei, încheierea unei relații de cuplu sau a unei relații de prietenie de lungă durată, putem să ne simțim total pierduți, anxioși și câteodată chiar deprimați.
Acest lucru se întâmplă pentru că, odată cu această schimbare, renunțăm la un aspect al identității noastre, poate chiar cel care forma nucleul personalității noastre.
Toți ne definim într-un mod anume – ne putem defini pe noi înșine prin lucrurile pe care le facem, oamenii cu care ne asociem sau obiectivele pe care le avem.
Identitatea noastră este un amestec de mai multe lucruri începând de la ceea ce am trăit până în momentul de față, la credințele noastre, până la locul de unde ne facem cumpărăturile. Ne definesc profesia, credința într-o religie, statusul marital.
Bineînțeles, unele părți ale identității noastre sunt mai importante pentru noi decât altele. Așa cum a spus artistul și scriitorul Edward Gorey,
„Sunt o persoană înainte de a fi orice altceva. Nu spun niciodată că sunt scriitor. Nu spun niciodată că sunt un artist ... sunt o persoană care face acele lucruri. ”
Pentru unii dintre noi, totuși, profesiile noastre, funcțiile pe care le deținem, formează o parte importantă a identității noastre.
Cum ne vedem pe noi înșine este foarte important. De exemplu, dacă vă vedeți ca „redactor la compania X” și, ulterior, părăsiți acel loc de muncă din orice motiv, veți simți în mod natural pierderea acelei etichete ca parte a identității dumneavoastră.
Poziția respectivă sau relația respectivă sau locația respectivă făceau parte din identitatea voastră - și acum nu mai este.
Dacă te-ai văzut întotdeauna ca un dansator și cumva suferi un accident care te împiedică să dansezi vreodată din nou, probabil vei experimenta o criză majoră de identitate.
De ce ar fi incomod sau deranjant să pierdem o fațetă a identității noastre? Ei bine, etichetele sunt reconfortante. Oamenilor le place să clasifice și să eticheteze lumea din jurul nostru. Ne place să comparăm și să contrastăm (sunt scriitor, prin urmare nu sunt informatician sau arhitect etc.).
Poate că funcția dumneavoastră sau relația de cuplu în care sunteți îți oferă încredere. Când slujba sau relația ta dispare, încrederea ta ar putea suferi un impact. Cum putem opri ca acest lucru să se întâmple sau cel puțin să ameliorăm impactul lui asupra noastră?
Michelle Obama vorbește despre părăsirea Casei Albe și adaptarea la o nouă viață în afara președinției, despre care cred că putem fi de acord cu toții că este o schimbare de viață destul de importantă, în autobiografia ei, “Povestea mea” :
„Când se termină, când ieși pe ușă ultima dată de la cea mai faimoasă adresă din lume, trebuie să faci eforturi să te regăsești”, scrie ea.
Fie că tu însuți ai făcut schimbarea, fie că plăcile tectonice ale vieții s-au mutat sub tine și au făcut ca totul să se prăbușească, iată câteva tehnici care te-ar putea ajuta să te descurci cu ceea ce se întâmplă în viața ta acum.
Mă bazez pe propria experiență, după ce după 20 de ani de activitate într-o anumită funcție, am fost nevoită să renunț și să rămân exclusiv cu activitatea de la cabinet.
Iată cum am învățat să fac față unei tranziții dificile și cum să mă „regăsesc” din nou.
1. Nu te opune
Acesta pare un lucru simplu, la prima vedere. Lucrurile nu vor mai fi așa cum erau înainte. Pe cât de dificil este să accepți acest lucru, trebuie să renunți la ceea ce a fost, astfel încât să te poți deschide către noi posibilități.
În cazul meu, primele săptămâni chiar luni au fost dificile. Deși știam că acesta va fi cursul firesc al lucrurilor, mă trezeam adesea punând la îndoială capacitatea mea de a merge mai departe cu această decizie. Eram frustrată, nesigură și mă simțeam tot timpul agitată. Comparam tot timpul vechea mea viață cu cea de acum, îmi lipsea ceea ce făceam, îmi lipseau colegii, deși știam că nu mai puteam continua acolo. Lucram împotriva mea.
Decizia a fost luată și a trebuit să profit la maximum. În loc să lupt împotriva curentului, a trebuit să merg cu fluxul. A trebuit să învăț să iau fiecare zi așa cum venea, să accept noua mea realitate și să lucrez din greu pentru a-mi construi din nou viața.
2. Sprijină-te de apropiați
Familia și prietenii sunt întotdeauna importanți, dar sprijinul lor este și mai indispensabil atunci când treci printr-o mare schimbare în viață.
Este, de asemenea, reconfortant să ai o anumită continuitate, în timp ce tot ceea ce te înconjoară s-ar putea schimba. După cum probabil știi, lupta cu cei apropiați nu te ajută. Aceștia sunt oamenii care te iubesc și vor să te ajute. Uneori ai nevoie doar de cineva care să te asculte și să te liniștească că totul va fi în regulă.
Desigur, ar trebui să căutăm să ne putem liniști singuri, dar nu este o rușine să apelăm la ceilalți când trebuie să auzim cu adevărat o voce a rațiunii. În perioada mea de tranziție, am vorbit cu foarte mulți prieteni și colegi de breaslă, cu sora mea care întotdeauna m-a susținut și încurajat, și doar faptul că am împărtășit cu ei ceea ce se petrecea în viața mea m-a ajutat foarte mult și a făcut schimbarea mai reală.
Aș vrea să le mulțumesc aici pentru ajutorul dat.
3. Stai cu tine
Aceasta este cheia. S-ar putea să fii tentat să devii cât mai ocupat posibil pentru a-ți distrage atenția de la ceea ce a dispărut brusc din viața ta.
De exemplu, eu m-am apucat să îmi renovez apartamentul, brusc nu mai îmi plăcea nimic în el și era neapărat nevoie să fac schimbări.... majore. Schimbări care m-au ținut ocupată o vreme, dar în momentul în care s-au terminat, a trebuit să o iau de unde o lăsasem și să fac față schimbării.
Te-aș încuraja să nu procedezi ca mine, și chiar dacă ai tendința de a-ți umple ziua cu diverse, să încerci să găsești un moment pe parcursul zilei pentru a-ți găsi liniștea, pentru a sta cu tine și a nu fugi de ceea ce simți.
Așa cum vor spune mulți dintre psihologii și liderii de gândire de astăzi, trebuie să îți simți sentimentele și să nu fugi de ele, să nu le dai la o parte. Yoga și meditația sunt extrem de utile în acest domeniu.
Când am simțit că îmi crește din nou anxietatea și am început să intru în panică cu privire la modul în care viața mea avea să se schimbe, mi-am luat ceva timp să mă decomprim și să rămân eu cu mine.
Dacă nu ați meditat niciodată, o meditație ghidată este o opțiune excelentă.
4. Fă mișcare
O prietenă de-a mea s-a mutat de curând, în plină pandemie cu serviciul în altă țară, și nu în Europa, unde lucrurile pot fi cât de cât previzibile, ci în Asia, unde totul este diferit de la cultură, la reguli, administrație și climă. Am întrebat-o cum poate să treacă prin toate acestea și cum face față. Răspunsul ei a fost pur și simplu - „fac mișcare, cam 10 000 de pași pe zi”.
Aveam și eu abonament la sală, dar în ultima perioadă fiind atât de prinsă de capcana schimbării, am uitat ce bine este să pedalezi pe o bicicletă în ritmul muzicii și cum parcă încet-încet o stare de bine te cuprinde ca o transă, sau pe ritmurile latino la o clasă de zumba, pur și simplu, îți schimbă perspectiva de a vedea lucrurile. Le mulțumesc instructorilor mei care au făcut posibilă participarea la clase chiar și pe această vreme de restriște, cu pandemia printre noi.
A merge la sală în fiecare zi înseamnă să poți să îți concentrezi atenția și să îți iei doza necesară de endorfine. Cu ocazia aceasta au plecat și vreo 2-3 kg de pe mine, cele de care nu aveam nevoie.
Dacă ai un obiectiv pe care te poți concentra, îți poți menține motivația și este o modalitate excelentă de a-ți oferi un sentiment de control, oricât de mic sau de trecător.
5. Acordă-ți timp
Acesta este poate punctul cel mai important și, chiar dacă nu ții cont de celelalte puncte, cel puțin lasă-ți atâta timp de cât ai nevoie ca lucrurile să se așeze.
Undeva, în săptămâna a treia de când am luat decizia de a face marea schimbare din viața mea, m-am trezit ghemuită în fotoliu cu computerul în brațe, făcând calcule peste calcule cu chirii de locații, alte cheltuieli, venituri, care toate ieșeau pe minus, și totul mi se părea imposibil de realizat, astfel încât nu-mi doream decât să evadez din toată această realitate sumbră după cum se înfățișa ea, în fața mea.
Eram atât de prinsă într-un ciclu de teamă, nesiguranță și chiar panică, încât am crezut că singura cale de ieșire a fost să revin la decizia mea și să continui ca și până acum. Pur și simplu, nu puteam vedea cum ar putea funcționa lucrurile în situația nouă, a fost evident o mișcare proastă și care nu putea ajunge decât la un eșec, așa că singurul pas logic pentru mine ar fi fost să renunț.
Dacă aș fi știut că toate acestea vor trece și că, în curând, o să mă simt destul de mulțumită și normală, după doar câteva săptămâni, poate m-ar fi salvat destul de mult de stările de angoasă și panică pe care le-am resimțit în perioada anterioară.
Nu este un secret faptul că timpul vindecă un număr mare de afecțiuni. Și atunci când viața este ciudată și apar tot felul de simptome ale anxietății, ba un ghem în stomac, ba o gheară în piept, ba frica paralizantă de ceea ce se poate întâmpla în viitor, cred că singura modalitate de a le depăși este să îți spui că va trece. Și așa va fi.
Vorba cântecului: “Inevitabil va fi bine” (îi mulțumesc Andrei pentru acest cântec).
6. Găsește-te pe tine din nou
Odată ce lucrurile s-au mai calmat un pic, poți începe să găsești noi moduri de a fi, noi fațete ale identității tale.
În cazul meu, nu mai sunt un funcționar în slujba cetățenilor, dar sunt ceea ce mi-am dorit întotdeauna să fiu - în sfârșit, mă pot numi psiholog/psihoterapeut cu normă întreagă, în slujba clienților mei.
Nu mai îmi văd colegii de la serviciu în fiecare zi la serviciu, dar cu cei cu care am legat legături mai profunde ne putem vedea la o cafea în oraș sau la un spectacol și împărtăși diferite aspecte ale vieții noastre, ne putem vedea împreună cu familiile noastre și îi pot aprecia pentru ceea ce sunt ca oameni și nu ca subordonați sau simpli colegi de serviciu.
Pot petrece acum mai mult timp cu fiica mea, nu doar seara târziu când reușeam să ajung acasă, atât de obosită încât mi-era greu să mai ascult ceva din ceea ce îmi povestea.
Viața mea este diferită acum, dar cine spune că nu este mai bine? Am găsit o nouă versiune a mea, o nouă versiune a vieții mele și, sincer, mi se pare un upgrade al întregului sistem.
Deci „UPGRADE AND RESTART”!!!!
P. S. Tot ceea ce ți-am sugerat mai sus, poți să faci singur, și dacă perseverezi cu siguranță vei reuși, îți trebuie determinare și încredere că vei reuși în ceea ce ți-ai propus. Drumul e greu și poate presărat cu multe suișuri și coborâșuri, dar când, vei ajunge sus, ce priveliște minunată vei descoperi.
Dar, dacă drumul ți se pare prea greu și prea mult de urcat de unul singur, și nu găsești un sprijin de nădejde printre membrii familiei sau printre prietenii apropiați, poți ști că ai întotdeauna soluția de a apela la mine și mă poți lua în călătoria vieții tale ca și psihoterapeutul tău.
În doi, lucrurile sunt întotdeauna mai ușoare.
S-auzim de bine!
Ai aici posibilitatea de a te programa online sau mă poți suna la numerele de telefon:
0727.277.433 sau 0774.074.492
sau trimite un mesaj pe whatssapp la numerele de mai sus sau pe e-mail: psihoterapiegetabond@gmail.com