top of page

Postări recente

Arhiva

Tags

  • Instagram
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • YouTube

Cum să faci față anxietății care apare la schimbarea anotimpului?

„De fiecare dată când se fac trecerea de la un anotimp la altul, dar mai ales de la vară la toamnă sau de la iarnă la primăvară, experimentez o serie de trăiri care mă dau peste cap.


Parcă nimic nu-mi convine, totul e așa nemulțumitor, mă simt obosită, stoarsă de energie și compensez asta cu mâncatul în exces, mai ales dulciuri, parcă nu am nici un chef de nimic.


Nu mai ies cu prietenii, mă enervez din orice și devin extrem de emoțională. Aseară, de exemplu, era un film de 2 bani, foarte prost realizat de altfel, dar mie mi-au dat lacrimile și m-am emoționat așa de tare că i-a murit unuia pisica. Nici măcar el nu a plâns în film.


De obicei, îmi zic că poate fi din cauza faptului că asociez vara cu vacanța, iar toamna cu începutul școlii (sechele din copilărie), dar știu că e mai mult de atât.”


Cam asta îmi împărtășea o clientă săptămâna trecută, și se vedea pe fața ei că o sâcâie problema asta și e vizibil afectată de ceea ce i se întâmplă.


Dădea vina pe un dezechilibru hormonal sau pe influența astrelor sau pe lipsa de vitamine. Oare trebuie să-și facă niște analize?



E bine să ne facem din când în când un set de analize complet să vedem cum stăm cu sănătatea, dar de cele mai multe ori, analizele sunt bune și noi ne simțim nașpa.


Și atunci ce e de făcut?


Și ca să vedem ce e de făcut, e nevoie să ne dăm seama cu ce avem de-a face.


Și din ce a descris clienta mea, dar și din experiență proprie, mi-am dat seama că este vorba despre tulburarea afectivă sezonieră (SAD), așa zisa astenie de primăvară sau de toamnă, chiar și de vară.


Pentru că unii dintre noi dezvoltăm aceste simptome și în alte anotimpuri, nu numai la trecerea dintr-un anotimp în altul.


De obicei, această tulburare apare în lunile de iarnă, dar poate apare și în alte luni, și este cauzată de influența luminii solare.


Când apare iarna, este cauzată de insuficienta expunere la lumină. Simptomele SAD încep să apară toamna, pe măsură ce zilele devin mai scurte și unghiul razelor solare se schimbă. Lumina insuficientă poate provoca reducerea nivelului de serotonină din creier, hormon care este responsabil de starea de bine, de bunăstarea psihologică.


Când apare vara, SAD capătă denumirea de tulburarea afectivă sezonieră de vară sau depresie de vară și este cauzată de faptul că prea multă lumină solară oprește secreția de melatonină, hormonul care alimentează ciclul natural somn-veghe al corpului (cunoscut sub numele de ritmul circadian). Dacă cineva are SAD de vară, îi este greu să doarmă atât de mult cât îi este necesar.


În plus, temperaturile mai calde din timpul verii pot crește anxietatea și iritabilitatea la persoanele cu SAD de vară.


Vara, de obicei, ne luăm și vacanță, putem să desfășurăm diferite activități în aer liber, și dacă pentru unii sunt binevenite și de-abia le așteptăm (eu mă număr printre aceștia),


pentru alții, faptul că e nevoie să-și schimbe ritmul și să meargă în zone necunoscute, să facă față unor situații noi poate fi foarte stresant, îi scoate din zona lor de confort și îi face foarte anxioși.


Ai cumva câteva din următoarele simptome când se schimbă anotimpul?



Bifează simptomele pe care le experimentezi.


  • Te trezești dimineața obosit, deși ai dormit noaptea și chiar mai mult decât de obicei;

  • Ai un nivel de energie mai scăzut ca de obicei;

  • Ești iritabil, ai modificări de dispoziție, ești anxios, mai trist și mai deprimat;

  • Nu mai dai randament la serviciu, și parcă nici creativ nu mai ești;

  • Îți este greu să reții lucruri și te concentrezi mai greu ca de obicei;

  • Nu mai vrei să ieși din casă, și când îți sună telefonul, îl lași să sune;

  • Planurile de viitor ți se par așa de nerealiste și nu te mai entuziasmează ;

  • Orice ți se pare extrem de stresant și deranjant, așa că ești oricând gata să izbucnești;

  • Ai tot timpul pofte culinare de “ceva bun” și parcă nimic nu te satisface.


Dacă ai bifat două sau mai multe dintre acestea, s-ar putea să fii una dintre numeroasele persoane afectate de SAD.


Mulți oameni care se confruntă cu tulburările de anxietate manifestă o agravare a condiției lor toamna și iarna.


Atacurile de panică pot apărea mai frecvent iar anxietatea generalizată poate crește odată cu depresia.


Dar ce putem face ca să putem gestiona mai bine simptomele SAD care apare în lunile de toamnă-iarnă?


Vă ofer următoarele sugestii, așa cum le ofer și clienților mei:


  • Profită cât mai mult de lumină și evită mediile întunecate în timpul zilelor de iarnă;

  • Redu simptomele făcând exerciții fizice, preferabil în aer liber, ca să profiți de lumina naturală;

  • Dacă e prea frig afară, iarna de exemplu, poți să faci gimnastică în casă sau să dansezi;

  • Dacă e posibil, stai la lumina soarelui de la o fereastră orientată spre sud pentru perioade scurte, dar cât mai dese în fiecare zi;

  • Reamenajează-ți spațiul la serviciu și acasă, lucrează lângă fereastră sau instalează surse puternice de lumină în zona de lucru;

  • Păstrează un program regulat de somn/veghe, adică să mergi la culcare și să te trezești la aceeași oră;

  • Verifică temperatura și îmbracă-te adecvat, ca să conservi energia și căldura;

  • Aranjează ieșirile și ocaziile sociale ale familiei sau întâlnirile cu prietenii în timpul zilei sau seara devreme, pentru a evita să stai până târziu, pentru că îți dai peste cap programul de somn și ceasul biologic;

  • Conservă-ți energia gestionând înțelept timpul și evită sau redu la minimum stresul inutil;

  • Dacă se poate, amână schimbările majore din viață pentru primăvară sau vară;

  • Împărtășește-ți experiențele cu alte persoane afectate de SAD pentru a obține informații, validare și sprijin și asta o poți face pe grupul meu de facebook dacă încă nu te-ai înscris;

  • Dacă poți, aranjează-ți o vacanță în timpul iernii undeva unde e cald și soare.



Dacă te regăsești printre persoanele care suferă de SAD, spune-mi într-un comentariu la acest articol ce ai aplicat și ce a funcționat pentru tine din sugestiile de mai sus sau poate că ai tu însuți alte soluții pe care le-ai aplicat și au funcționat la tine și ai putea să le împărtășești.


Dacă ai încercat cele de mai sus și simți că ai nevoie de ghidarea unui specialist, poți să-ți rezervi o primă ședință pentru a vedea cum te poate ajuta psihoterapeutultau.



50 afișări0 comentarii

Dacă ți-a plăcut articolul de sus și vrei să primești pe mail și altele

Lasă-ne adresa ta de e-mail

bottom of page