Cum sa te "impaci" cu atacul de panica?
„A fost un moment în viața mea când, deși părea că totul în viața mea se aranjase,
(aveam o slujbă și un salariu decent care îmi permitea să duc o viață fără griji, o soție frumoasă pe care o iubeam și care mă iubea,
2 copii reușiți care învățau bine ba chiar cel mic era campion la karate, cel mare e mai visător, artist, ...
o casă cu grădină mică într-adevăr dar suficientă încât să ne aerisim, mașini bunicele și eu și soția, concediu în fiecare an la mare, la munte, cu prietenii sau singuri),
mă trezeam noaptea lac de sudoare, sugrumat, neputând respira, tremuram tot, cu inima bătând nebunește, cu o senzație de spaimă intensă convins că am un atac de cord sau un infarct și că am să mor negreșit în următoarele minute.
Prima dată când mi s-a întâmplat, a chemat soția salvarea, dar cum se întâmplă la noi, până a venit salvarea deja mă calmasem.
Doctorul de pe salvare mi-a zis că nu am nimic, doar un atac de panică mi-a zis el.
L-am privit neîncrezător și a doua zi m-am dus la o clinică privată (că de! aveam și abonament business)
și mi-am făcut toate analizele, controale la inimă, la plămâni, ecografii, radiografii, EKG, RMN, toate au condus la același răspuns,
„Nu aveți nimic, sunteți sănătos tun!”
Și eu care muream aproape în fiecare noapte.
Ba în ultima perioadă începusem să mă apuce și ziua, deja știam ce urmează în momentul în care începeam să transpir și să respir agitat din ce în ce mai repede, nu puteam controla nimic, parcă eram posedat.
Un prieten de-al meu fiind martor la un episod, mi-a zis: „Ai atacuri de panică, știu cum e, mi s-a întâmplat și mie, e nașpa.”
Așa am aflat că n-am nimic, decât atacuri de panică.
Cum nimic????? Mi se părea că e cel mai groaznic lucru care mi se putea întâmpla mai ales că nu știam de ce mama naibii mi se întâmplă și ce pot să fac să scap de ele.”
Ceea ce ați citit mai sus este relatarea unui client pe care l-am avut în terapie și care a fost de acord să împărtășească din experiența lui care l-a adus la mine în cabinet.
Oricine a trăit un atac de panică la maxima lui intensitate știe că este una dintre cele mai neplăcute stări pe care le poate experimenta omul.
Primul tău atac de panică poate să aibă asupra ta un impact traumatic, poate să te facă să te simți neputincios și să lase în urmă o puternică anxietate în legătură cu posibila revenire a simptomelor experimentate.
Vestea bună este că poți să înveți să gestionezi atacurile de panică așa de bine, încât ele nu te vor mai înspăimânta.
În timp, poți chiar diminua intensitatea și frecvența atacurilor de panică dacă ești dispus să faci câteva schimbări în stilul tău de viață, cum ar fi:
Să practici regulat relaxarea profundă;
Să practici regulat un program de exerciții fizice;
Să elimini stimulenții (în special cafeina, zahărul și nicotina) din dietă;
Să înveți să-ți recunoști sentimentele tale, mai ales de furie și tristețe și să înveți să le exprimi;
Să adopți un monolog interior și niște convingeri care promovează o atitudine mai calmă și mai tolerantă față de viață.
Aceste cinci schimbări de stil de viață pot fi mai mult sau mai puțin importante de la persoană la persoană.
Dar, în măsura în care le vei cultiva pe toate cinci, vei descoperi că, în timp, problema pe care o ai cu reacțiile de panică se va atenua.
NU LUPTA CU PANICA!
Mulți oameni mă întreabă ce să facă ca să scape de atacul de panică atunci când el apare și majoritatea încearcă diverse metode să “scape” de atacul de panică, ajungându-se la o luptă cu simptomele panicii, ceea ce are de fapt un efect invers, accentuează simptomele atacului de panică.
Când încerci să reziști sau să te lupți cu simptomele inițiale ale panicii, este foarte posibil să faci și mai rău.
De aceea, nu este recomandat să te “lupți” cu panica și poți să urmezi următorii pași pentru a gestiona panica:
1. Înfruntă simptomele, nu fugi de ele.
Încercarea de a reprima sau de a fugi de simptomele inițiale ale panicii creează și mai multă panică.
O atitudine constructivă ar fi să îți spui:
“Ok, a apărut iar. Pot să-mi las corpul să treacă prin asta, pot să mă descurc. Am mai făcut-o și altă dată.”
2. Acceptă ce face corpul tău, nu te lupta cu el.
Atunci când încerci să te lupți cu panica, pur și simplu te vei încorda, iar asta nu va reuși decât să te facă și mai anxios.
Dacă lași să treacă și să permiți corpului tău să aibă aceste reacții (precum palpitațiile, constricția pieptului, transpirația palmelor, amețeala, etc.) vei reuși să treci peste criza de panică mult mai repede și mai ușor.
3.Lasă-te purtat de valul atacului de panică și nu încerca să treci prin el.
Am putea să găsim în cazul unui atac de panică două frici:
prima frică, atunci când se ivesc reacțiile fiziologice specifice panicii și
a doua frică atunci când te sperii singur de aceste reacții, spunându-ți lucruri înfricoșătoare, cum ar fi “Nu pot să fac față!” ”Trebuie să plec de aici chiar în clipa asta!” ”Dacă vede lumea ce se întâmplă cu mine?”
Dacă nu poți face prea mult în legătură cu prima frică, o poți elimina complet pe cea de-a doua, învățând să te lași purtat de ridicarea și scăderea crizei în care intră corpul tău, fără să încerci să te împotrivești sau să reacționezi cu frică la ea.
În loc să te înfricoșezi singur de reacțiile corpului tău, mai bine le lași să se desfășoare, spunându-ți afirmații care pot să te liniștească, cum ar fi:
“Va trece și asta”
“Am mai trecut prin asta și altă data, voi trece și acum”
4.Lasă timpul să treacă.
Panica este cauzată de o eliberare bruscă de adrenalină.
Dacă ai răbdare și lași să se desfășoare reacțiile corporale cauzate de această creștere a adrenalinei, o mare parte ea va fi metabolizată și reabsorbită în trei sau cinci minute.
Imediat după asta, începi să te simți mai bine.
Atacurile de panică sunt limitate în timp. În majoritatea cazurilor, panica va ajunge la apogeu și va începe să scadă în intensitate în doar câteva minute.
Cel mai probabil va trece repede, dacă nu o agravezi încercând să te lupți cu ea sau reacționând la ea cu și mai multă frică.
Poți să începi chiar acum să aplici ceea ce ți-am sugerat în acest articol, spune-mi într-un comentariu la acest articol ce ai aplicat și ce a funcționat pentru tine din sugestiile de mai sus.
Și dacă ai nevoie de ajutor, știi întotdeauna că sunt aici, psihoterapeutultău.
Poți să-ți programezi o ședință mai ușor acum, prin sistemul de programări on-line.
S-auzim de bine!