Modalităţi de a-ţi reveni după o despărţire
Actualizată în: 16 mai 2022
Despărțirile romantice sunt printre cele mai comune evenimente traumatice din viața noastră, dar într-o oarecare măsură subapreciate. Şi pentru că sunt atât de universale, cei mai mulți oameni discută deschis unul cu altul despre acestea și empatizează unul cu altul. Pe de altă parte, tocmai din cauza frecvenței lor, oamenii pot minimiza cât de dureroasă și de distrugătoare poate fi o despărțire pentru cineva.
Relațiile romantice scot la iveală emoții intense care depășesc de multe ori logica sau nu pot fi explicate. De multe ori, ele sunt legate de sentimente profunde cu privire la propria noastră valoare care sunt legate de copilărie, de relațiile noastre parentale și de relațiile de la egal la egal, și încă de multe altele. Atunci când se termină o relație, chiar și în condiții relativ bune, există încă o apreciere emoțională care are loc, a ceva care am fi sperat să continue, și care s-a bazat pe adorare reciprocă. După o despărțire, există încă un sentiment de respingere a ceva fundamental, ceva care spune că nu mai putem fi împreună ca înainte, și aceasta este o lovitură grea pentru ego-ul cuiva. Atunci când o despărțire este neașteptată sau bruscă, respingerea poate fi chiar mai intensă sau mai traumatică, atacul asupra stimei de sine, asupra planurilor și speranțelor poate fi devastator.
Auto-îngrijirea este crucială după o despărțire. Metafora rănilor fizice care trebuie să se vindece după o despărțire este destul de potrivită, având în vedere că durerea psihică este severă, cu diferite stadii de vindecare după aceea. (Acestea sunt asemănătoare cu celebrele etape Kubler-Ross de doliu: negare, negociere, furie, depresie, acceptare.) Vestea bună este că cei mai mulți oameni, de obicei, se vindecă în mod corespunzător, cu toate că au nevoie de timp și de efort mental. Fiecare jelește în felul lui și ar trebui să facă ceea ce se simte că este cel mai bine pentru el.
Următoarele sugestii ar putea fi de ajutor:
1. Ia-ţi ceva timp liber și dă-ţi frâu liber sentimentelor.
Este, probabil, mai bine să nu-ţi suprimi sau să-ţi frânezi emoțiile, mai ales imediat după o despărțire. Cu toate acestea, emoțiile pot fi atât de intense încât acestea să nu fie adecvate pentru afișare publică, astfel încât ia o pauză, du-te undeva privat. . .şi scoate-le afară. Țipă, zbiară, exprimă-te. Este normal.
2. Ascultă muzică tristă.
Pe termen scurt, s-ar putea să-ţi stârnească amintiri dureroase, dar normalizează, de asemenea, durerea pe care o simți, astfel încât să știi că nu ești singur.
3. Vorbește cu oamenii suportivi.
Familia și prietenii te pot ajuta, dar la fel de bine asigurați-vă că le recunoașteți limitele. Puteți decide că ajutorul unui specialist terapeut poate fi mai adecvat sau mai de ajutor, și poate oferi o perspectivă neutră și de lungă durată. Un terapeut poate, de asemenea, evidenția anumite modele mai profunde de comportament sau de gândire care intervin atunci când se rupe o relație, astfel încât relațiile viitoare să fie mai sănătoase și mai fericite.
4. Citește cărți despre despărțiri.
Ceva din cuvintele tăcute de pe pagina care descrie prin ceea ce treci tu, poate fi calmant într-un mod în care puțin altceva poate fi. De asemenea, ea ajută la repornirea centrilor logicii din creier pe care starea ta emoțională i-a închis sau inundat. Chiar și simple cărți de auto-ajutorare (self-help), cum ar fi "Se numește despărțire (ruptură) Pentru că e ruptă" de Greg Behrendt, pot ajuta mintea ta.
5. Dormi, mănâncă, și fă exerciții fizice.
Pe cât de tentant este să arunci programul obișnuit pe fereastră, tocmai acum este momentul în care este foarte important să-l respecți. Să-ți păstrezi programul obișnuit de somn și alimentație (și cheltuieli) cât mai mult posibil, și să-ți eliberezi furia și energia în sala de gimnastică. Poate fi greu de făcut la început, dar, încercând toate acestea, ele vor accelera procesul de vindecare.
6. Ai grijă de tine!
Acum este un moment bun pentru a face ritualuri de auto-îngrijire, pe care, în alte momente, le-ai considerat inutile. Cumpără-ţi haine, accesorii sau machiaj. Fă-ţi o nouă tunsoare. Ronțăie niște ciocolată - orice care să stimuleze sentimentul că tu ești cineva demn de compasiune și mândrie.
7. Cunoaște oameni noi.
Începerea unei noi relații este riscantă, dar este în regulă atunci când te simți pregătit pentru o nouă relație; în medie este nevoie de trei până la șase luni de zile pentru a putea ieși din nou la o întâlnire. Și, de fapt, acest lucru este, probabil, cel mai rapid mod de a restabili sentimentul unei persoane de a fi un partener viabil. Cheia este de a lua-o încet și constant.
8. Stabilește limite ferme.
Una dintre cele mai proaste rezultate ale despărțirii este o relație ambiguă, o situație incertă, cu împăcări și despărțiri, ceea ce duce aproape întotdeauna la agravarea suferinței. Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui discutate anumite lucruri mai delicate sau probleme nerezolvate importante și întrebări sau că reconcilierile nu se întâmplă niciodată. Dar, cât mai mult posibil, odată ce s-a întâmplat o despărțire, ar trebui să limitezi contactul cu acea persoană. Se aseamănă cu dependența de substanțe: Există o perioadă de așteptare dificilă, dar aceasta este singura modalitate de a merge mai departe și de a te vindeca.
Niciuna dintre acestea nu sunt reguli rapide ci doar sugestii pentru a te scutura de praf după o cădere dură și pentru a te îndrepta în direcția corectă. Dacă, la un moment dat, te simți atât de copleșit încât apelezi în mod excesiv la alcool sau la droguri și/sau nu poți funcționa în viața de zi cu zi și cazi în depresie și/sau anxietate, nu ezita să cauți ajutor profesionist.
Despărțirile sunt evenimente aproape universale, dar încă cataclismice în experiența noastră de viață, și merită o atenție deosebită. Vestea bună e că, în cele mai multe cazuri, după o ploaie devastatoare, norii se împrăștie. În cele din urmă, despărțirile pot duce la o creștere pozitivă și la maturitate, la o mai profundă cunoaștere de sine, și zile mai bune.
Aşa că nu ezita să mă contactezi dacă treci printr-o despărțire şi simți că ai nevoie de ajutor!
Tel. contact:
0727.277.433 (vodafone);
0774.074.492 (digimobil)
e-mail: psihoterapiegetabond@gmail.com