top of page

Postări recente

Arhiva

Tags

  • Instagram
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • YouTube

Ruminarea: care sunt efectele ei și cum o putem depăși?

Dacă ești ca majoritatea oamenilor, ai trecut prin experiența de a fi obsedat de ceva stresant care s-a întâmplat în ziua respectivă.


S-ar putea să fi fost ceva ce a spus cineva care te-a deranjat, s-ar putea să fi fost o situație în care ți-ai fi dorit să ai o prestație perfectă sau poate fi o problemă care ți se tot repetă în minte iar și iar fără nici o soluție acceptabilă evidentă.


Când aceste gânduri devin negative și tulburătoare, capătă numele de ruminare.


În acest articol îți voi povesti despre:







Ce este ruminarea?

Ruminarea implică gânduri repetitive, excesive, care interferează cu alte tipuri de gândire.

Acest tip de gândire apare adesea în tulburarea de anxietate generalizată și tulburarea obsesiv-compulsivă, dar este, de asemenea, obișnuit ca persoanele fără o tulburare diagnosticabilă să aibă din când în când în acest tip de gândire.

Ruminarea este pe cât de stresantă, pe atât de comună, în sensul că este nevoie de o situație care a provocat deja stres și prin ruminare, se mărește stresul și importanța situației.

Ruminarea este alcătuită din două variabile separate: reflecția și îngrijorarea.

  • Reflecția: partea de reflecție a ruminației poate fi, de fapt, oarecum utilă, deoarece reflectarea asupra unei probleme vă poate conduce la o soluție. De asemenea, reflectarea asupra anumitor evenimente vă poate ajuta să procesați emoții puternice asociate cu problema.

  • Îngrijorarea: ruminarea, în general, și îngrijorarea, în special, sunt asociate cu un comportament mai puțin proactiv și cu o dispoziție mai negativă.

Ruminarea se concentrează și asupra sentimentului de neputință care poate rezulta din incapacitatea de a schimba ceea ce s-a întâmplat deja.

Este posibil să nu reușim să recreăm situația în viitor și să găsim răspunsul sau soluția perfectă, iar acest lucru ne poate face să ne simțim neputincioși și mai stresați.

În cele din urmă, conștientizând câtă energie depunem pentru a rumina situația, poate duce la și mai multe sentimente de frustrare pe măsură ce realizăm că am lăsat situația respectivă să continue să ne strice ziua.

Co-Ruminarea, în care reluați o situație împreună cu prietenii și discutați despre ea și o întoarceți pe toate părțile, aduce, de asemenea, mai mult stres și nu mai este constructivă.

Pe scurt, dacă te trezești reluând constant ceva în mintea ta, insistând asupra nedreptății tuturor și gândindu-te la ceea ce ar fi trebuit să spui sau să faci fără a întreprinde nici o acțiune corespunzătoare, îți vei provoca mult mai mult stres.

Și probabil că vei experimenta unele dintre efectele negative ale ruminării.

Care sunt cauzele ruminării?

Care sunt efectele negative ale ruminării?

Pași pentru a depăși ruminarea

Un cuvânt de la Psihoterapeutultau







99 afișări0 comentarii

Dacă ți-a plăcut articolul de sus și vrei să primești pe mail și altele

Lasă-ne adresa ta de e-mail

bottom of page