Cum influențează anxietatea hipertensiunea arterială?
- Georgeta Bondarencu
- 7 ian.
- 6 min de citit
Anxietatea și hipertensiunea arterială sunt două condiții care afectează milioane de oameni în întreaga lume.
Dacă te confrunți cu anxietate, probabil te-ai întrebat dacă aceasta poate provoca sau agrava hipertensiunea arterială.
În acest articol vei descoperi cum influențează anxietatea hipertensiunea arterială, ce mecanisme stau la baza acestei legături și ce poți face pentru a-ți proteja sănătatea.
Ce este anxietatea și cum se manifestă?
Anxietatea este o reacție normală a organismului la stres, care te pregătește să faci față unor situații dificile. Ea devine problematică atunci când este intensă, frecventă sau persistentă, afectând calitatea vieții. Simptomele anxietății pot include:
Neliniște și tensiune constantă
Palpitații și bătăi rapide ale inimii
Dificultăți de respirație
Transpirație excesivă
Dureri de cap și oboseală
Aceste simptome sunt legate de activarea sistemului nervos simpatic, care declanșează răspunsul „luptă sau fugi”.
Acest răspuns crește temporar tensiunea arterială pentru a asigura o circulație mai bună a sângelui către mușchi.
Cum afectează anxietatea tensiunea arterială?
Hipertensiunea arterială apare atunci când presiunea sângelui în artere este constant prea mare. Anxietatea poate influența această presiune în mai multe moduri:
Creșterea temporară a tensiunii arteriale: În timpul unui episod de anxietate, corpul eliberează hormoni de stres, precum adrenalina și cortizolul, care determină creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
Stresul cronic și hipertensiunea: Dacă anxietatea este constantă, nivelurile ridicate de hormoni de stres pot afecta vasele de sânge, făcându-le mai rigide și crescând riscul de hipertensiune arterială pe termen lung.
Comportamente asociate anxietății: Persoanele anxioase pot avea obiceiuri care agravează hipertensiunea, cum ar fi consumul excesiv de cafea, fumatul, alimentația nesănătoasă sau lipsa exercițiilor fizice.
Este important să înțelegi că anxietatea nu este singurul factor care influențează tensiunea arterială, dar poate contribui semnificativ la creșterea acesteia.
Exemple concrete care arată legătura dintre anxietate și hipertensiune arterială
Studiile arată că persoanele cu anxietate au un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială. De exemplu:
Un studiu publicat în Journal of Hypertension a arătat că pacienții cu tulburări de anxietate au avut o creștere cu 20% a riscului de hipertensiune arterială în următorii cinci ani.
În experiența clinică, mulți pacienți cu anxietate severă au prezentat episoade frecvente de creștere a tensiunii arteriale, care s-au ameliorat odată cu tratamentul anxietății.
Aceste exemple arată că anxietatea poate fi un factor important de risc pentru hipertensiune arterială, mai ales dacă nu este gestionată corespunzător.
Ce poți face pentru a controla anxietatea și a preveni hipertensiunea arterială?
Gestionarea anxietății este esențială pentru a preveni creșterea tensiunii arteriale.
Iată câteva strategii eficiente:
Tehnici de relaxare: Exercițiile de respirație, meditația și yoga pot reduce nivelul de anxietate și tensiunea arterială.
Activitate fizică regulată: Mișcarea ajută la eliberarea tensiunii și la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.
Alimentație echilibrată: Evită excesul de sare, cafeină și alimente procesate, care pot agrava hipertensiunea.
Somn de calitate: Lipsa somnului crește anxietatea și riscul de hipertensiune.
Suport profesional: Psihoterapia și, dacă este necesar, medicația pot ajuta la controlul anxietății.
Este important să discuți cu medicul tău despre simptomele tale și să urmezi recomandările personalizate.
Diagnosticul anxietății și hipertensiunii arteriale
Anxietatea poate fi dificil de urmărit.
Monitorizarea excesivă poate avea efecte negative paradoxale, deoarece observarea schimbărilor în funcționarea corpului poate genera anxietate la unii oameni.
Acest lucru poate duce la o creștere a stării de neliniște, formând un ciclu amplificat, iar aceste cicluri de neliniște și anxietate pot culmina în atacuri de panică, așa cum se întâmplă la persoanele cu tulburare de panică.
Adesea, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să analizezi cauzele fundamentale ale stresului și anxietății pentru a le gestiona eficient. Întrebări de pus:
Te simți inconfortabil la locul de muncă?
Te simți anxios în prezența anumitor persoane?
Anumite activități, cum ar fi șofatul, efectuarea anumitor apeluri telefonice sau participarea la evenimente aglomerate, te fac să te simți inconfortabil și stresat?
Ce trebuie să reții despre anxietate și hipertensiune arterială?
Anxietatea poate provoca creșteri temporare ale tensiunii arteriale și poate contribui la hipertensiune arterială pe termen lung dacă nu este gestionată. Prin urmare, este esențial să:
Recunoști simptomele anxietății și să le tratezi corespunzător.
Menții un stil de viață sănătos care să sprijine sănătatea inimii.
Monitorizezi regulat tensiunea arterială pentru a observa orice modificări.
Ceri ajutor specializat atunci când anxietatea sau hipertensiunea devin greu de controlat.
Înțelegând legătura dintre anxietate și hipertensiune arterială, poți lua măsuri concrete pentru a-ți proteja sănătatea și a-ți îmbunătăți calitatea vieții. Dacă simți că anxietatea îți afectează tensiunea arterială, nu amâna să consulți un specialist.
Tratamentul anxietății și al hipertensiunii arteriale
Dacă doriți să gestionați anxietatea și tensiunea arterială, unii practicieni oferă un tratament care implică biofeedback, unde monitorizarea fiziologică a reacțiilor corpului dumneavoastră este vizibilă pentru dvs., permițându-vă să deveniți conștienți de modificările fizice care pot apărea odată cu anxietatea și creșterea tensiunii arteriale.
Ideea este că, prin practică, puteți învăța să controlați răspunsul corpului, reducând tensiunea și încetinind ritmul cardiac pentru a ajunge într-o stare mai relaxată.
Psihoterapia și unele medicamente reprezintă baza tratamentului tulburărilor de anxietate. Medicamentele antihipertensive pot fi necesare pentru a controla tensiunea arterială ridicată.
În plus față de biofeedback, alte metode minte-corp, precum mindfulness, yoga, tehnicile de respirație și exercițiile fizice, pot fi un ajutor eficient atât pentru anxietate, cât și pentru hipertensiunea arterială.
Dacă nu vizitați frecvent cabinetul medicului sau nu folosiți un tensiometru acasă, este dificil să știți dacă aveți tensiunea arterială ridicată.
Totuși, știm cum să identificăm semnele și senzațiile de stres și anxietate - și puteți lua măsuri pentru a vă proteja sănătatea prin adoptarea obiceiurilor sănătoase și a tehnicilor simple de gestionare a stresului.
Fă exerciții fizice regulat: poate fi la fel de simplu ca o plimbare, practicarea yoga sau petrecerea timpului în sală.
Adoptă o dietă sănătoasă: încearcă să reduci consumul de alimente bogate în grăsimi saturate și să adaugi mai multe fructe și legume în alimentația zilnică.
Asigură-te că ai un somn de calitate: fie că înseamnă să începi rutina de seară mai devreme sau să îți lași telefonul în afara camerei, asigură-te că dormi suficient.
Încearcă să respiri adânc: găsește un loc liniștit, fără distrageri, cum ar fi dormitorul, canapeaua sau chiar afară.
Relaxează-ți mușchii: se recomandă relaxarea musculară progresivă (PMR), o tehnică de reducere a anxietății care implică alternarea între încordarea și relaxarea mușchilor din întregul corp.
Practică meditația mindfulness: aceasta poate fi realizată oriunde, în orice moment. Încetinește-ți gândurile, calmează-ți respirația și concentrează-te pe corpul tău în momentul prezent.
Consultă un terapeut: profesioniștii din domeniul sănătății mintale te pot ajuta să dezvolți strategii de adaptare sau să îți recomande un plan de tratament mai cuprinzător.
Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială sau cu o tulburare de anxietate, căutați metode pentru a gestiona mai eficient stresul din viața dumneavoastră.
Acest lucru poate implica modificări ale comportamentului, stilului de viață sau responsabilităților de muncă/viață.
Faceți tot posibilul pentru a reduce stresul și anxietatea. Dacă nu reușiți sau dacă tehnicile de gestionare a stresului nu sunt eficiente, informați medicul dumneavoastră.
O discuție cu un furnizor de tratament poate fi benefică pentru a distinge între excitarea corporală asociată anxietății (care implică de obicei creșteri temporare și inofensive ale tensiunii arteriale) și problemele medicale mai serioase, cum ar fi hipertensiunea arterială.
Stresul este inevitabil, dar nu ar trebui să facă parte din fiecare zi.
Dacă aveți hipertensiune arterială sau dacă vă simțiți stresat în mod regulat, este timpul să încetiniți, să vă evaluați comportamentele, obiceiurile și factorii de stres și să faceți câteva modificări necesare pentru a vă putea îngriji mai bine de sănătatea și bunăstarea dvs.
Există instrumente, resurse și servicii care vă pot ajuta să gestionați nivelurile ridicate de stres și anxietate.
Concluzie
În concluzie, importanța sănătății mentale nu poate fi subestimată.
Este esențial să ne acordăm timp pentru a ne înțelege emoțiile și a ne îmbunătăți bunăstarea psihică.
Căutarea ajutorului specializat poate fi un pas crucial în această direcție, oferindu-ne instrumentele necesare pentru a naviga prin provocările vieții.
Dacă simți că ai nevoie de sprijin, nu ezita să programezi o ședință la Psihoterapeutultau.
Aceasta poate fi ocazia perfectă pentru a explora gândurile și emoțiile tale într-un mediu sigur și susținător.
Fă primul pas spre o viață mai echilibrată și mai împlinită!
Comentarii