Cum să gestionezi anxietatea de înaltă funcționare: simptome, provocări și soluții eficiente?
- Georgeta Bondarencu
- 16 oct. 2024
- 9 min de citit
Așa cum promiteam în articolul precedent, în articolul de față îți voi vorbi despre persoane care, deși au un nivel înalt de anxietate, funcționează la un nivel optim atât în viața profesională cât și în cea personală.
Este așa numita anxietate de înaltă funcționare.
Anxietatea poate purta multe măști, una dintre cele mai înșelătoare fiind anxietatea funcțională.
În spatele a ceea ce pare a fi un exterior perfect îmbinat, indivizii care se luptă cu anxietatea de înaltă funcționare se luptă adesea cu un sentiment constant de îngrijorare, teamă și copleșire. (simptome de anxietate). Dar nu te teme, pentru că există modalități de a face față și de a cuceri această luptă nevăzută.
Anxietatea de înaltă funcționare este un termen general care se referă la persoanele care trăiesc cu anxietate, dar care se identifică ca funcționând rezonabil de bine. Nu este un diagnostic recunoscut de sănătate mintală.
Dacă ai anxietate de înaltă funcționare, pari a fi un om de succes, echilibrat și calm, și poți excela la locul de muncă și în viață.
Cu toate acestea, felul în care te simți în interior poate fi foarte diferit.
În acest articol vei găsi:
Simptome de anxietate de înaltă funcționare
Simptome de anxietate de înaltă funcționare
Care ar fi simptomele anxietății de înaltă funcționare?
Anxietatea de înaltă funcționare propulsează, de obicei, persoana înainte, mai degrabă decât să o țină pe loc, paralizată de frică.
Drept urmare, aceste persoane par adesea foarte reușite în muncă și în viață, ceea ce ar putea fi adevărat în mod obiectiv, dacă acel succes este măsurat doar în realizări.
Ceea ce alții ar putea să nu știe (și ceea ce tu nu ai împărtăși niciodată) este că sub suprafața unui exterior aparent perfect, te lupți cu o agitație constantă de anxietate.
Iată alte câteva semne sau simptome ale anxietății de înaltă funcționare.
La locul de muncă
S-ar putea să fii imaginea succesului, ajungând la muncă mai devreme decât toți ceilalți, îmbrăcat impecabil, cu părul îngrijit.
Colegii de serviciu ar putea spune că ești motivat în munca ta: nu ai ratat niciodată un termen limită sau nu ai ratat vreo sarcină.
S-ar putea să fi fost frica de eșec și teama de a-i dezamăgi pe alții care să te fi condus către succes.
Deși ai nevoie disperată de o zi liberă de la muncă pentru a te odihni, de multe ori ți-e prea frică să apelezi la un concediu medical.
Nimeni nu ar crede vreodată că ceva nu este în regulă cu tine, pentru că întotdeauna ai arătat că ești bine.
În viața personală
Persoanele cu anxietate de înaltă funcționare au tendința de a fi întotdeauna dispuși să-i ajute pe ceilalți, parțial pentru că le este frică să nu alunge oamenii, să fie un prieten/soț/angajat rău sau să-i dezamăgească pe alții.
Viața lor socială tinde să fie încărcată și plină.
Puncte forte
Beneficiile potențiale ale anxietății de înaltă funcționare pot fi observate în rezultatele și succesele pe care le observi tu și alți oameni.
Caracteristicile persoanelor cu anxietate de înaltă funcționare care sunt adesea considerate pozitive, includ:
Personalitate plăcută (fericit, spune glume, zâmbește, râde)
Punctual (ajunge mai devreme la programări)
Proactiv (planifică din timp pentru toate posibilitățile)
Organizat (face liste sau ține calendare)
Performant
Orientat spre detalii
Ordonat și organizat
Activ
Util
Pare calm și sigur pe el în exterior
Pasionat
Loial în relații
Provocări
În cazul anxietății de înaltă funcționare, se dă adesea o luptă sub acel văl al succesului.
Anxietatea pe care o simți cu privire la succesul tău trebuie inevitabil să iasă la iveală.
Caracteristicile unei persoane cu anxietate de înaltă funcționare pot fi percepute de alții ca fiind “drăguțe”. În realitate, aceste atribute sunt determinate de anxietatea subiacentă.
Alte simptome ale anxietății de înaltă funcționare sunt interne și s-ar putea să nu fie observate niciodată de alții, chiar dacă îți provoacă mult stres.
Oamenii nu știu întotdeauna că aceste acțiuni sunt cauzate de anxietate și le pot vedea ca făcând parte din tine.
În ciuda faptului că ești considerat „înalt funcțional”, poți experimenta următoarele lupte în viața de zi cu zi:
Faci pe plac celor din jur (din teama de a alunga oamenii, teama de a fi un prieten, soț și angajat rău, teama de a-i dezamăgi pe alții);
Vorbești mult, „pălăvrăgeală” nervoasă;
Obiceiuri nervoase (te joci cu părul, îți trosnești degetele, îți muști buzele);
Trebuie să faci lucruri repetitive (numeri scări sau te legeni înainte și înapoi);
Timp pierdut (ajungi prea devreme la programări);
Nevoie de reasigurare (cererea de instrucțiuni de mai multe ori sau verificarea frecventă a altora);
Amânare urmată de perioade lungi de muncă;
Evitarea contactului vizual;
Ruminarea și tendința de a insista asupra aspectelor negative (gânduri de genul „Ce-ar fi dacă?” și a insista asupra greșelilor din trecut);
Incapacitatea de a spune „Nu”, având întotdeauna un program supraîncărcat, fiind constant ocupat;
Insomnie (dificultate de a adormi sau de a se trezi devreme și imposibilitatea de a adormi din nou);
Alții cred că ești „greu de citit” (stoic, lipsit de emoții, rece);
Viață socială limitată (respingerea invitațiilor);
Incapacitatea de a „se bucura de moment” (a fi incapabil de a te relaxa și de a fi in prezent sau de a te aștepta la ce e mai rău în orice situație);
Te simți intimidat de viitor;
Tendința de a te compara cu ceilalți (scăderea așteptărilor);
Oboseală psihică și fizică;
Loial în relații;
Potențial de abuz de alcool sau de substanțe ca metode nesănătoase de a face față.
Anxietate de înaltă functionare
O persoană cu anxietate de înaltă funcționare este adesea privită ca o persoană cu performanțe superioare.
Cu toate acestea, această percepție este inadecvată deoarece nu reușește să țină seama de lupta (și, poate, de anxietatea) necesară pentru a atinge acel nivel de succes.
Dacă ai întreba majoritatea oamenilor care te cunosc, probabil nu ar avea idee că te lupți cu anxietatea în fiecare zi.
În adâncul sufletului, știi că anxietatea îți limitează viața , chiar dacă nu lași să se vadă asta.
Poate că ești capabil să îndeplinești sarcini esențiale (cum ar fi cele legate de muncă și de menaj), dar simți că viața ta este limitată în alte moduri (de exemplu, nu faci niciodată nimic în afara zonei tale de confort).
Acțiunile tale sunt probabil dictate de anxietatea ta. Probabil că alegi activități care îți calmează gândurile, mai degrabă decât să urmezi activități pentru că ți-ar plăcea să le faci sau pentru că ți-ar extinde orizonturile.
Dacă ai anxietate de înaltă funcționare, probabil că ai devenit destul de abil să prezenți lumii o persoană falsă și nu arăți niciodată nimănui cum te simți de fapt.
În schimb, ții totul în interiorul tău și îți propui să acorzi atenție emoțiilor tale mai târziu (dar mai târziu nu vine niciodată).
Cauzele anxietății de înaltă funcționare
Anxietatea are tot atâtea cauze câte persoanele care o au. Câteva exemple includ:
Stresul la serviciu sau acasă
Probleme de sănătate fizică și mintală
Medicamente
Abuz sau neglijare
Hărțuire
Moartea unei persoane dragi
Probleme de relație
Divorț
Finanțe
Epuizare familială
În unele cazuri, s-ar putea să nu știi nici măcar sursa sentimentelor tale anxioase.
Un terapeut cu experiență te poate ajuta să-ți dai seama.
Obține ajutor pentru anxietatea de înaltă funcționare
Ajutorul este disponibil pentru persoanele care se confruntă cu orice formă de anxietate, inclusiv forme de înaltă funcționare.
Cu toate acestea, anumite caracteristici ale anxietății de înaltă funcționare te pot împiedica să cauți ajutor.
Unele motive posibile pentru care este posibil să nu fi căutat ajutor pentru anxietatea de înaltă funcționare includ:
O consideri o sabie cu două tăișuri și nu vrei să pierzi influența pozitivă a anxietății asupra realizărilor tale.
Ești îngrijorat că munca ta va avea de suferit dacă nu ești în mod constant determinat să muncești din greu de frică.
S-ar putea să crezi că, pentru că pare că reușești (strict din punct de vedere obiectiv), înseamnă că nu ai nevoie de ajutor pentru anxietatea ta sau poate că nu meriți ajutor .
S-ar putea să crezi că toată lumea se luptă în felul în care o faci tu și ai putea crede că este normal. Pe de altă parte, ai putea crede că nu prea știi să faci față stresului din viață.
Nu ai spus nimănui despre luptele tale interne și tăcerea ta a întărit sentimentul că nu poți cere ajutor.
Ai putea crede că nimeni nu te-ar sprijini să ceri sau să cauți ajutor pentru că nu te-a văzut luptând.
Mulți oameni au o imagine sau o idee specifică despre ceea ce înseamnă să ai un diagnostic de anxietate.
De exemplu, ți-ai putea imagina o persoană care este închisă în casă, nu poate lucra sau care se luptă să mențină relații de orice fel.
Nu ne gândim adesea la frământarea interioară a anxietății ca la o luptă internă ca fiind un motiv suficient pentru a căuta ajutor.
Poți să folosești mecanismul de negare pentru a nega existența anxietății în viața ta.
S-ar putea chiar să te convingi că nu este nimic în neregulă — ești doar un dependent de muncă, îți place foarte mult curățenia, ești foarte organizat și faci liste etc.
Este mai util pentru tine să te referi la anxietatea de înaltă funcționare ca, pur și simplu, la anxietate.
Deși poate să arate și să se simtă diferit de alte tipuri de anxietate, este încă prezentă (chiar dacă este bine ascunsă) și poate perturba grav viața unei persoane.
Oameni celebri cu anxietate de înaltă funcționare
Vedete precum Barbra Streisand și Donny Osmond și sportivi precum Zack Greinke și Ricky Williams au vorbit cu toții despre experiențele lor cu anxietatea de înaltă funcționare.
Scott Stossel, editorul național al The Atlantic, a scris pe larg despre experiențele sale cu anxietatea în contextul realizărilor sale.
Anxietate normală vs. anxietate de înaltă funcționare
Există puține cercetări pe tema anxietății de înaltă funcționare, dar știm că există un nivel optim de anxietate (nu prea scăzut sau prea ridicat) care alimentează performanța (Legea Yerkes-Dodson).
Pe baza acestui concept, capacitatea ta de a funcționa la un nivel superior ar putea fi crescută dacă ai un nivel ușor până la moderat de anxietate (spre deosebire de anxietatea severă).
IQ-ul poate juca, de asemenea, un rol în cât de bine funcționează persoanele cu anxietate în muncă și în viață. Un studiu din 2005 a constatat că managerii financiari cu niveluri ridicate de anxietate erau cei mai eficienți – atâta timp cât aveau și un IQ ridicat.
Cum să faci față anxietății de înaltă funcționare
Indiferent dacă ai căutat deja ajutor profesional sau ești încă în proces, iată câteva sfaturi pe care le poți încerca singur pentru a-ți reduce anxietatea.
Angajează-te să petreci 10 minute pe zi lucrând la sănătatea ta mintală;
Înainte de a ajunge la schimbarea gândurilor, poate că ar fi bine să faci unele schimbări ale stilului de viață, cum ar fi limitarea cofeinei, o dietă sănătoasă și efectuarea de exerciții fizice regulate;
Igiena somnului este, de asemenea, importantă, cum ar fi să păstrezi aceeași oră de culcare și de trezire atât în zilele lucrătoare cât și în zilele de week-end sau în zilele libere. Dacă nu poți adormi și simți că mintea ta încă e trează, ridică-te și fă altceva până te simți obosit;
Uită-te la unele dintre modelele tale de gândire. De exemplu, anxietatea implică o mulțime de predicții negative ( „Dacă nu voi putea să respect acest termen” sau „Știu că mă voi face de râs în timpul acestei prezentări!” ).
Când observi un gând negativ, încearcă să-l contracarezi cu ceva mai realist sau mai util, cum ar fi „Experiența mi-a arătat că întotdeauna îmi respect termenele limită și chiar dacă pe acesta nu-l voi putea respecta, nu va fi sfârșitul lumii”.
Găsește strategii de a depăși ticurile, ca mușcatul buzelor sau rosul unghiilor. Practicarea respirației profunde sau relaxarea musculară progresivă poate ajuta la controlul tensiunii.
Află cum să utilizezi o anumită tehnică astfel încât să poți depăși aceste ticuri. Această tehnică presupune efectuarea unei acțiuni care este incompatibilă cu obiceiul nervos (ticul), cum ar fi mestecarea unei gume de mestecat pentru a nu-ți mușca buza.
Întreabă-te de ce îți păstrezi anxietatea.
Ți-e teamă că, dacă nu mai ești condus de anxietate, vei înceta să mai fii un om de performanță?
Acestea sunt preocupări reale pe care va trebui să le abordezi în timp ce lucrezi la reducerea efectului pe care îl are anxietatea asupra vieții tale.
Acest lucru va implica respingerea credinței că nu poți realiza lucruri fără anxietatea ta.
Poate că va fi nevoie de unele ajustări, dar vei găsi un nou ritm care îți oferă un echilibru sănătos între bunăstarea ta mentală și finalizarea lucrurilor.
Reducerea Stigmatului
Gândindu-ne la anxietate atât în termeni pozitivi, cât și negativi, aceasta te poate ajuta să treci peste stigmatizarea ei persistentă.
Cu toții avem nevoie de un anumit nivel de anxietate pentru a face lucruri.
Adesea, stereotipurile și stigmatizarea aferentă se produc atunci când oamenii nu înțeleg ce se întâmplă sau de ce, iar acest lucru se aplică tulburărilor de anxietate.
Împărtășirea provocărilor tale cu prietenii, familia și colegii de muncă te poate ajuta să scapi de judecată și frică.
În plus, împărtășirea strategiilor tale de coping îi poate ajuta pe ceilalți să recunoască și să facă față propriei anxietăți.
Și în concluzie
Anxietatea de înaltă funcționare poate fi o sabie cu două tăișuri.
S-ar putea să-ți fie frică să renunți la ceva care pare că face parte din personalitatea ta, dar știi că nu trebuie să fii anxios în secret pentru a obține și a reuși.
Păstrează-ți trăsăturile pozitive ca urmare a obiceiurilor pe care le-ai dezvoltat și încearcă să renunți la tensiunea și lupta internă pe care o provoacă anxietatea.
Nu numai că succesul nu trebuie să fie rezultatul unei lupte continue, dar recunoașterea adevăratelor tale sentimente și împărtășirea lor cu ceilalți poate face ca experiența ta de viață și lumea din jurul tău să fie mai autentice.
Dacă te regăsești în cele de mai sus, poți să începi chiar acum să aplici ceea ce ți-am sugerat în acest articol și să-mi spui într-un comentariu la acest articol ce ai aplicat și ce a funcționat pentru tine din sugestiile de mai sus.
În următorul articol, o să vorbesc despre un aspect destul de controversat și anume, este anxietatea genetică?
Am moștenit anxietatea de la părinții mei?
Vor avea și copiii mei anxietate?
Și dacă, între timp, ai nevoie de ajutor, știi întotdeauna că sunt aici, psihoterapeutultău.
Poți să-ți programezi o ședință mai ușor acum, prin sistemul de programări on-line.
S-auzim de bine!
