top of page

Postări recente

Arhiva

Tags

  • Instagram
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • YouTube

Cum să dormi mai bine


Un somn bun noaptea te poate face să te simți plin de energie, gata să dai piept cu provocările zilei.


Dar știai că somnul sprijină și multe alte procese, cum ar fi învățarea și memoria, reglarea emoțională, funcția cardiovasculară și metabolică și eliminarea toxinelor din organism?

Din păcate, lipsa de somn este ceva cu care mulți oameni se confruntă.


Un somn de noapte de slabă calitate poate provoca oboseală, probleme de concentrare, indispoziție, dureri de cap și multe altele.


Pentru mulți dintre noi, ca să putem adormi mai ușor putem adăuga obiceiuri sănătoase la rutinele noastre înainte de a merge la culcare.


Acest articol oferă sfaturi despre cum să îți îmbunătățești calitatea somnului.


De asemenea, acoperă posibilele motive pentru care este posibil să nu dormi noaptea și cum să le rezolvi.


În acest articol vei găsi:




Cum să dormi mai bine


Igiena somnului se referă la obiceiurile care te ajută să te pregătești pentru un somn bun.

Îți poți optimiza rutina și mediul pentru a te ajuta să dormi mai bine. Dar aici nu există o soluție universală. Totul este să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.


Poate fi necesar să încerci diferite metode pentru a-ți da seama ce îți oferă cel mai bun somn.


Dar este, de asemenea, important de știut că îmbunătățirea igienei somnului poate să nu rezolve problemele subiacente de somn sau tulburările de sănătate mintală.


Dacă întâmpini probleme cu somnul și nu poți găsi o modalitate sănătoasă de a îți îmbunătăți somnul, cel mai bine este să discuți cu un medic sau un profesionist în domeniul sănătății mintale.


Mai jos sunt 11 sfaturi pentru a-ți îmbunătăți igiena somnului și pentru a obține un somn mai bun.

Creează o rutină de culcare

A avea o rutină la culcare înseamnă că desfășori constant activități care te relaxează pentru a dormi.

Repetarea rutinei în fiecare noapte te va ajuta să semnalezi organismului că este timpul să te odihnești.

Câteva exemple de activități din rutina de culcare includ:

  • Servirea unui ceai de mentă (care favorizează relaxarea)

  • Fă un duș cald

  • Schimbă-te în pijamale confortabile

  • Folosirea aței dentare și spălatul pe dinți

  • Fă niște întinderi ușoare

  • Citește câteva pagini dintr-o carte

  • Ascultarea unei meditații de somn


Asigură-te că dormitorul tău este confortabil

Investește în așternutul tău

Renunță la lumina albastră înainte de culcare

Redu mâncatul aproape de ora de culcare

Nu mai bea apă cu două ore înainte de culcare

Evită alcoolul și cofeina înainte de culcare

Evită nicotina

Fii consecvent

Ridică-te când nu poți dormi

Fii activ din punct de vedere fizic

Sari peste siesta de zi



Cauze potențiale ale problemelor de somn


Este posibil să existe cauze, altele decât igiena deficitară a somnului, care să contribuie la problemele de somn.


Tulburările comune de somn includ:

  • Insomnie: o afecțiune în care oamenii au dificultăți în a adormi/rămâne adormit.

  • Narcolepsie: o afecțiune care provoacă somnolență în timpul zilei și adormire neașteptată în timpul zilei.

  • Sindromul picioarelor neliniștite: o afecțiune care provoacă nevoia de a-ți mișca picioarele ca urmare a senzațiilor inconfortabile din corp.

  • Apneea în somn: o afecțiune în care respirația se oprește și repornește în timpul nopții, ducând la ajungerea limitată a oxigenului în organism

Condițiile de sănătate mintală pot contribui, de asemenea, la dificultăți de somn.

Acestea includ anxietatea, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), tulburarea bipolară și depresia.


Simptomele depresive te pot determina, de asemenea, să dormi mai mult decât de obicei (de exemplu, dacă dormi 10 ore pe zi și ai probleme să te ridici din pat).


Unele medicamente, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), amfetamine (cum ar fi Aderal), anticonvulsive și steroizii pot contribui la dificultăți de somn.


Dacă întâmpini probleme cu somnul, indiferent de modul în care încerci să îți îmbunătățești igiena somnului, poate fi timpul să discuți cu un medic sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.


Meriți cel mai bun somn posibil.


Cum să găsești ajutor


Dacă întâmpini dificultăți de somn care nu se ameliorează, încearcă să vizitezi un medic specialist.


Probabil că te va întreba despre rutina ta de somn și care sunt problemele tale de somn, îți va face un examen fizic și îți va revizui istoricul medical.


Asigură-te că îi spui medicului despre orice medicamente, vitamine sau suplimente pe care le iei, chiar dacă nu crezi că acestea interferează cu somnul.


Oferirea unei imagini complete a sănătății și a stilului tău. de viață poate ajuta un medic să determine ce schimbări ai putea face pentru a dormi mai bine.


Un medic te poate trimite la un profesionist în domeniul sănătății mintale (cum ar fi un psihoterapeut sau un psihiatru) dacă ai o afecțiune de sănătate mintală care contribuie la problemele tale de somn. Un medic te poate trimite chiar la un specialist în somn.


Un specialist în somn poate diagnostica tulburările de somn și chiar te poate învăța modificări cognitive sau comportamentale pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului.



Un cuvânt de la Psihoterapeutultau


Întâmpinarea de dificultăți în a adormi poate fi frustrantă. Dar acordând atenție igienei somnului, îți poți îmbunătăți rutina pentru a te pregăti pentru odihnă.


Dacă întâmpini în mod constant probleme cu somnul, totuși, nu trebuie să treci prin asta singur.


Discută cu un medic sau un profesionist în domeniul sănătății mintale care poate identifica orice posibile cauze ale dificultăților tale de somn.


Împreună, puteți găsi abilități de adaptare sau alte modificări care să te ajute să te odihnești o noapte întreagă.


Poți să începi chiar acum să aplici ceea ce ți-am sugerat în acest articol, spune-mi într-un comentariu la acest articol ce ai aplicat și ce a funcționat pentru tine din sugestiile de mai sus.


Și dacă ai nevoie de ajutor, știi întotdeauna că sunt aici, psihoterapeutultău.

Poți să-ți programezi o ședință mai ușor acum, prin sistemul de programări on-line.

S-auzim de bine!






83 afișări0 comentarii

Dacă ți-a plăcut articolul de sus și vrei să primești pe mail și altele

Lasă-ne adresa ta de e-mail

bottom of page