Care sunt rezolutiile tale pentru noul an?
- Georgeta Bondarencu
- 10 ian.
- 9 min de citit
Actualizată în: 17 ian.
Și cum vei face să le aduci la îndeplinire?
Începutul unui nou an este momentul perfect pentru a scrie o nouă pagină în viața ta, motiv pentru care foarte mulți oameni își propun rezoluții de Anul Nou.
Noul an e ca un nou început, ca o nouă șansă de a schimba ceva în viața ta, de a face anumite lucruri care să te ajute să te dezvolți ca persoană, să crești psihologic, emoțional, social, fizic sau intelectual.
Desigur, rezoluțiile sunt mult mai ușor de luat decât de îndeplinit și, până la sfârșitul lunii martie, mulți dintre noi abandonăm și revenim din nou la vechile noastre modele.
O parte a problemei poate fi că nu știm cum să păstrăm rezoluțiile de Anul Nou, în ciuda bunelor noastre intenții.
În acest articol vei găsi:
De ce ne propunem rezolutii?
De ce milioane de oameni se hotărăsc să se schimbe la începutul fiecărui an?
O serie de studii asupra a ceea ce cercetătorii au numit „efectul unui nou început” a analizat modul în care reperele temporale pot motiva comportamentele de schimbare.
Noul an se simte ca un nou început, motiv pentru care atât de mulți oameni își pun adesea rezoluții înalte în această perioadă.
În timp ce acest lucru poate face uneori oamenii să se încarce cu mai mult decât pot duce, a-ți propune și urma rezoluțiile poate să-ți ofere oportunități extraordinare de a-ți atinge scopurile cu voință, determinare și ingeniozitate.
Percepțiile asupra succesului acestor rezoluții variază. Într-un studiu, doar aproximativ 12% dintre persoanele care își propun rezoluții de Anul Nou au simțit că au reușit să-și atingă obiectivele.
Unele dintre cele mai comune rezoluții includ:
Pierderea în greutate
Respectarea unei diete mai sănătoase
Practicarea regulată a exercițiilor fizice
Schimbarea jobului
Să petreci mai mult timp cu familia
Dezvoltare personală
În timp ce mulți oameni au impresia că nu își ating obiectivele stabilite la început de an, un studiu a arătat că cei care își stabilesc rezoluții de Anul Nou au șanse de 10 ori mai mari să își schimbe comportamentul decât cei care nu o fac.
Așadar, ce poți face pentru a crește șansele să-ți aduci la îndeplinire obiectivele tale de la început de an?
Următoarele sugestii te pot ajuta să-ți mărești șansele de succes:
Alege un obiectiv specific
În fiecare an, milioane de adulți se hotărăsc să „slăbească”, „să fie mai productivi” sau „să se pună în formă” în cursul anului următor.
În loc să-ți formulezi un obiectiv atât de ambiguu, concentrează-te pe ceva mai concret pe care poți să-l vizualizezi și care să fie mai realist.
Cu alte cuvinte, alegeți un obiectiv foarte specific, realizabil.
De exemplu, poți să-ți propui să slăbești 3,5 sau chiar 10 kilograme, să faci liste zilnice de lucruri de făcut sau să alergi la un semimaraton.
Asigură-te că obiectivul tău este mai degrabă realist, decât idealist.
Alegerea unui obiectiv concret, realizabil, îți oferă, de asemenea, oportunitatea de a planifica exact cum îți vei îndeplini obiectivul pe parcursul anului.
Același lucru este valabil și în terapie, ai nevoie de stabilirea unui obiectiv sau obiective specifice, realiste și suficiente astfel încât să fii motivat să faci acele schimbări.
Limitează-ți rezoluțiile
Deși s-ar putea să ai o listă lungă de potențiale rezoluții de Anul Nou, este mai eficient să-ți alegi doar una și să îți concentrezi energiile asupra ei, mai degrabă decât să îți propui mai multe rezoluții și să nu ai timp să le acorzi atenție fiecăreia.
Concentrează-te pe un singur obiectiv într-o anumită perioadă de timp.
Atingerea chiar și a unui obiectiv mic îți poate crește încrederea în tine. Pentru obiective mai mari, poți să iei în considerare împărțirea lor în obiective mai mici, ușor de gestionat care pot fi aduse la îndeplinire pe rând.
Să ai prea multe rezoluții poate fi descurajant și pentru faptul că schimbarea comportamentului și stabilirea unor noi modele de comportament necesită timp și efort susținut.
Concentrarea pe un singur obiectiv specific poate face atingerea lui mult mai realizabilă.
Acordă-ți timp pentru planificare
Nu aștepta până în ultimul moment pentru a-ți alege obiectivul.
Alegerea cu înțelepciune și planificarea în detaliu sunt părți esențiale ale atingerii oricărui obiectiv.
Este necesar să ai o imagine clară despre cum vei aborda această schimbare majoră de comportament, inclusiv pașii pe care îi vei face, de ce vrei să o faci și modalități de a te menține pe drumul cel bun.
Fă un plan detaliat
Crearea unui plan scris detaliat te poate ajuta să îți îndeplinești obiectivul.
De ce este oare această etapă atât de critică pentru succes?
În primul rând, pentru că îți permite să iei în considerare ce tactici vei folosi atunci când te vei confrunta cu provocări.
Când lucrurile devin dificile, ce strategii vei folosi pentru a rămâne în continuare pe drumul aducerii la îndeplinire a acelui obiectiv?
Dacă începi să lucrezi la un obiectiv fără nici un plan, s-ar putea să renunți rapid când te confrunți cu orice fel de obstacol, eșec sau rezistență.
De exemplu, dacă obiectivul tău este să alergi de trei ori pe săptămână, ce vei face dacă ai ratat patru zile la rând și cum vei proceda dacă trebuie să iei concediu pentru boală sau accidentare?
Poți începe prin a-ți scrie obiectivul, a face o listă cu lucrurile pe care le-ai putea face pentru a-ți atinge obiectivul și a identifica orice obstacole care ți-ar putea sta în cale.
Știind exact ce vrei să realizezi și dificultățile pe care le-ai putea întâmpina, vei fi mai bine pregătit să-ți îndeplinești obiectivul tău și să depășești orice te-ar putea abate.
Începe cu pași mici
A dori prea mult și prea repede este un motiv destul de des întâlnit pentru care atât de multe rezoluții de Anul Nou eșuează.
A începe o dietă prea restrictivă, a exagera la sală sau a-ți modifica radical comportamentul normal sunt modalități sigure de a eșua si renunța.
În schimb, concentrează-te pe a face pași mici care, în cele din urmă, te vor ajuta să îți atingi obiectivul mai mare.
Pașii mici duc la succes.
Dacă te-ai hotărât să alergi la un maraton, începe prin a merge la jogging de două sau trei ori pe săptămână. Apoi încet poți să prelungești alergările și să faci mai multe exerciții pe săptămână.
Dacă încerci să mănânci mai sănătos, începe prin a înlocui câteva alimente mai puțin sănătoase cu opțiuni mai nutritive. Apoi, abordează un alt element al dietei tale, cum ar fi adăugarea unei varietăți mai mari de legume, reducerea dimensiunii porțiilor si/sau reducerea consumului de mâncare prăjită sau de mâncare comandată din oraș.
Deși poate părea un început lent, aceste mici schimbări treptate te fac să respecți mai ușor noile obiceiuri sănătoase și cresc probabilitatea de succes pe termen lung.
Evită repetarea greșelilor din trecut
O altă strategie pentru a-ți păstra rezoluția de Anul Nou este să nu faci exact aceeași rezoluție an de an.
Dacă oamenii cred că pot face ceva, probabil că pot, dar dacă au încercat deja și au eșuat, încrederea lor în sine va fi scăzută.
Dacă totuși alegi să atingi aceleași obiective pe care le-ai încercat în trecut, petrece ceva timp evaluând rezultatele anterioare.
Care strategii au fost cele mai eficiente? Care au fost cele mai puțin eficiente? Ce te-a împiedicat să îți păstrezi hotărârea în ultimii ani?
Ia în considerare modificarea rezoluției pentru a o face mai fezabilă.
Schimbându-ți abordarea, vei avea mai multe șanse să vezi rezultate reale în acest an.
Amintește-ți că schimbarea este un proces
Acele obiceiuri nesănătoase sau nedorite pe care încerci să le schimbi probabil că s-au dezvoltat în ani, așa că te-aș întreba cum ai putea să te aștepți să le schimbi în doar câteva zile, săptămâni sau luni?
Ai răbdare cu tine însuți!
Înțelege că efortul de schimbare a acelor obiceiuri este un proces.
Chiar dacă faci un pas greșit sau doi, poți să o iei de la capăt și să continui călătoria către obiectivul tău.
Poate dura mai mult decât ți-ai dori să-ți atingi obiectivele, dar amintește-ți că aceasta nu este o cursă.
Odată ce ți-ai luat angajamentul de a schimba un comportament, poate fi ceva la care vei continua să lucrezi pentru tot restul vieții.
Obține sprijin
Da, probabil ați auzit acest sfat de un milion de ori, dar asta pentru că sistemul de prieteni chiar funcționează.
Având un sistem de suport solid te poate ajuta să rămâi motivat și responsabil. Prietenia face ca respectarea rezoluției tale să fie și mai distractivă.
Așa că, în mod ideal, găsește un prieten sau o persoană iubită care să te susțină în atingerea obiectivului tău.
Explică-le prietenilor sau familiei care sunt obiectivele tale și cere-le să te ajute să-ți atingi obiectivele.
Sau poți să te alături unui grup care împărtășește același obiectiv.
Reînnoiește-ți motivația
În primele zile de după Anul Nou, probabil că te vei simți încrezător și foarte motivat pentru a-ți atinge obiectivul.
Pentru că încă nu te-ai confruntat cu adevărat cu niciun disconfort sau tentație asociată cu schimbarea comportamentului tău, ți se poate părea că e foarte ușor să faci această schimbare.
Dar după ce te-ai confruntat cu realitatea (să te scoli la 6 dimineața și să te duci la sală sau să simți că nu mai poți dacă nu fumezi o țigară, să poftești la o prăjitură care e chiar acolo în fața ta), motivația ta de a-ți păstra rezoluția de Anul Nou poate începe să scadă.
Când te confrunți cu astfel de momente, reamintește-ți exact de ce faci asta.
Gândește-te (sau scrie o listă pe care să o ții la îndemână) ce ai de câștigat prin atingerea obiectivului tău.
Găsirea surselor de inspirație te poate menține atunci când vremurile devin grele.
Continuă să lucrezi la obiectivele tale
Până în luna martie, mulți oameni își pierd deja acea motivație inițială pe care o aveau în ianuarie.
E nevoie să păstrezi această motivație, continuând să lucrezi la obiectivele tale, chiar și după ce te confrunți cu eșecuri.
Dacă abordarea ta actuală nu funcționează, reevaluează strategiile și dezvoltă un nou plan.
Un plan flexibil precum și ajustarea obiectivului, te va ajuta să ai succes.
Păstrează un jurnal
Poți să ții un jurnal pentru obiectivul tău, în care să-ți notezi victoriile și problemele pe care le întâmpini în îndeplinirea lui.
În acest jurnal, scrie motivele pentru care îți dorești să atingi acest obiectiv, astfel încât în momentul în care ai un eșec sau ai nevoie de un impuls ca să continui, să poți să revii aici și să-ți întărești motivația.
Gândește-te la ce anume te-ar face să renunți (poate stresul de la locul de muncă sau de acasă) și cum ai putea să faci față acestui stres în mod eficient.
Fiind perseverent și lucrând la obiectivul tău pe tot parcursul anului, poți fi unul dintre puținii oameni capabili să spună că ți-ai respectat cu adevărat rezoluția de Anul Nou - și dacă îți notezi progresul și strategiile, vei avea dovada eforturilor tale dacă îți vine vreodată să renunți.
Învață și adaptează-te
Întâmpinarea unui eșec este unul dintre cele mai întâlnite motive pentru care oamenii renunță la rezoluțiile de Anul Nou.
Dacă la un moment dat revii la obiceiul tău prost, nu-l considera un eșec.
Calea către obiectivul tău nu este întotdeauna una dreaptă și vor apărea adesea provocări pe parcurs.
În schimb, privește recăderile ca oportunități de învățare.
Dacă ții un jurnal pentru rezoluția ta, notează informații importante despre momentul în care a avut loc recidiva, ce ar fi putut-o declanșa și ce ai putea face diferit data viitoare.
Înțelegând provocările cu care te confrunți, vei fi mai bine pregătit să le faci față în viitor.
Pe măsură ce faci pași către atingerea obiectivelor tale, ține cont de ceea ce îți distrage atenția sau îți consumă energia, cum ar fi scrolling-ul pe rețelele de socializare, vizionarea știrilor de noapte, petrecerea timpului cu o anumită persoană sau lucrul fără pauze.
Aceste comportamente te pot deturna de la intențiile voastre și îți pot cauza stres nejustificat.
Dacă te confrunți cu simptome de anxietate care interferează cu efortul tău, este important să ai oameni în jurul tău care să te înțeleagă, să ai tu însuți grijă de tine, ia în considerare un ajutor specializat sub forma ședințelor de terapie individuală cu un profesionist.
În cele din urmă, stabilirea obiectivelor ar trebui să fie benefică și complementară nevoilor tale de sănătate mintală, dar dacă îți provoacă stres sau anxietate suplimentară, discută cu un profesionist în sănătate mintală despre modalități mai eficiente de a stabili intenții și de a implementa obiective.
Amintește-ți că, în timp ce stabilirea obiectivelor este importantă, viața adesea te împiedică și este posibil să fii nevoit să te adaptezi în consecință.
Stabilește-ți obiectivele în mod rezonabil, fă-le distractiv de atins, răsplătește-te când îți atingi realizările și întoarce-te pe drumul tău atunci când te rătăcești.
Înțelege că eșecurile nu trebuie să-ți diminueze realizările.
Uneori, diferența dintre succes și eșec este pur și simplu alegerea scopului potrivit și procesul pe care îl utilizezi pentru a-l atinge.
Cel mai important, nu uita să fii amabil și flexibil cu tine însuți și să sărbătorești orice progres pe parcurs.
Nu contează doar scopul final, ci și călătoria pe parcurs.
Dacă ai nevoie de ajutor în îndeplinirea obiectivelor tale și dorești să facem această călătorie împreunnă, poți apela oricând la mine, Psihoterapeutultău.
Este foarte important să ai un aliat în momentele mai grele și eu îți pot oferi acest sprijin, precum și instrumente pentru a-ți gestiona stresul provocat de schimbările pe care ți le-ai propus.
Poate vrei să renunți la fumat
Poate vrei să faci ceva cu anxietatea asta care te sâcâie de atâta vreme și poate a venit timpul să faci ceva în sensul acesta,
Poate vrei să slăbești câteva kilograme și ti-e greu să te ții de programul de exerciții
Poate vrei să-ți schimbi jobul și nu știi încotro s-o apuci
Poate vrei să schimbi ceva la tine, să-ți recapeți încrederea în propria persoană
sau orice alt obiectiv ai avea pentru care simți că ai nevoie de ajutor și sprijin de la un specialist,
Ai acum posibilitatea de a alege unul dintre pachetele de ședințe de psihoterapie la un preț redus cu 25%, reducere valabilă până la data de 1 martie 2025, aplicând codul Rezolutii2025.
Accesează link-ul acum și fă-ți o programare!
E timpul să faci ceva pentru tine!
Pentru a beneficia de această reducere, achiziționează întâi un pachet de ședințe din cele 5 disponibile și apoi programează-te online pe site sau sună la numerele disponibile pe site pentru o programare.
Комментарии